Dacă ne concentrăm pe a duce o viață cât mai lungă, vom descoperi care sunt prioritățile la care să fim atenți în fiecare săptămână. Pe această temă îți recomand documentarul “Trăiește până la 100 de ani” de pe Netflix. Acesta explorează stilul de viață și obiceiurile oamenilor care locuiesc în Zonele Albastre ale lumii, regiuni unde se găsesc cele mai mari concentrații de centenari. Aceste zone includ Okinawa (Japonia), Sardinia (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) și comunitatea adventistă din Loma Linda (California, SUA).
Află mai jos idei și concluzii din documentar.
1. Dieta simplă și naturală
- Bazată pe plante: Alimentația centenarilor este predominant vegetariană, cu un consum redus de carne și produse procesate. Ei consumă legume, fructe, leguminoase, nuci și semințe.
- Porții mici și moderație: Multe comunități aplică regula “80%” (de exemplu, regula Hara Hachi Bu din Okinawa), adică mănâncă doar până când sunt 80% sătui.
- Alimente locale și de sezon: Centenarii mănâncă produse cultivate local, proaspete și de sezon.
2. Activitate fizică moderată, dar constantă
- Nu merg la sală, dar își mențin activitatea fizică prin sarcini zilnice precum grădinăritul, mersul pe jos, urcatul dealurilor sau alte munci fizice naturale.
- Mențin o rutină de mișcare constantă pe tot parcursul vieții.
3. Legături sociale puternice
- Apartenența la comunități strânse, fie religioase, fie de familie, îi ajută să reducă stresul și să găsească sprijin emoțional.
- Au relații profunde și un scop comun cu cei din jur.
4. Scop și sens în viață
- Centenarii au mereu un scop clar în viață (Ikigai în Okinawa sau Plan de Vida în Nicoya), ceea ce îi motivează să rămână activi și implicați.
5. Reducerea stresului și a ritmului de viață
- În Zonele Albastre, oamenii practică obiceiuri care reduc stresul, precum rugăciunea, meditația, odihna în timpul zilei sau socializarea.
- Trăiesc într-un ritm mai lent, acordând timp pentru relaxare și reconectare cu natura.
6. Consum redus de alcool (sau moderat)
- În unele zone, cum ar fi Sardinia sau Icaria, se consumă vin roșu în cantități mici și în context social, ceea ce poate contribui la sănătatea cardiovasculară.
Concluzii principale:
- Longevitatea este rezultatul unui stil de viață holistic: o dietă echilibrată, mișcare constantă, relații sociale sănătoase și reducerea stresului contribuie la o viață lungă și sănătoasă.
- Mediul joacă un rol esențial: A trăi într-un mediu favorabil, care încurajează obiceiurile sănătoase, este cheia longevității.
- Simplitatea este esențială: Centenarii duc o viață simplă, dar plină de sens, concentrându-se pe lucruri esențiale – sănătatea, familia, comunitatea și natura.
Acestea sunt obiectivele mele săptămânale:
- timp zilnic dedicat pentru cuplu / familie;
- mișcare sau sport cel puțin 5 din 7 zile;
- muncă în timpul programului de maxim 6-8 ore pe zi;
- cel puțin o seară cu familia extinsă sau cu prietenii;
- cel puțin o dupămasă / seară pentru un hobby;
- cel puțin o zi în care citesc / urmez un curs profesional;
- 7-8 ore de somn pe noapte;
- mâncat zilnic echilibrat, hrănitor, luat suplimente și băut suficientă apă;
- meditație / rugăciune de recunoștință zilnică.
Sper că documentarul și obiceiurile mele sănătoase să te inspire să duci o viață cât mai lungă și echilibrată.
